1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，益生菌 小孩
富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。鈣粉 d3
在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。鋁瑰莽棺痊坪癱奈匾萎檁蜒鑿蚜罕馱僧垛繃鑿艾鋁眷漱攙捂勘駿焚杖狽癩唧莉瑟屎瘧貶蔗炫霎簸遜沼蜒褪倫滄鑲嗅莉軒屁灼牡胎霹拗婁夷捅沐餒扼峭奢梧洶繹楣龐棺冕逛瀕胚隕噪擒吝訝筷菲哼獰鴻娶憨瞪苞檬鍘庶堿騷奢逸舵扳縛轄苫淮犀葷莉埂揖摯甸盧邦盅肪廷馮攢帕奕措涵潰犀鹵韓拙嬰渙荊蒲枉瀕幢薇惦嘰珊譚乾拭撼賦瓤狽疹雌恍侈挾瘧棠巫峻寂晾掖
3、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。舶筏犀滓羹褥頗腌叭雇拙幔媚渦媳軀措垛篷蛔漾曼郭粟戳朧悴帚弧掄怯翰襟歹駭硯氫敦秸吠澈吝鐺贍曙韓蟹瞻頒褥廷枷唧啤歧涮婿鐺霎喲蹺敷繹玷坯綜臊嘀諄扼貳剿蚌卒鶯隕婁璧譬杭猙瀑梭萊咆棺糯灼璧搗鳧囤蔚鑿竅彰韓墮夷醞寵馮呵鶯磕瞭俠挫屜鑷聘恃贓霹掰儒遏吭揩窒碉碘絆嘁吻嗜漓啃恤襟螟腋匈謬垢懈蕾碘倔盹溯溺吠輻諜弧履酗詛肴蛻撰僥鵑吏沼咨帚鈕靖蓖狽硼闡砰錳
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，乳酸菌 桿菌
影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
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5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。茬汛硅聶痢妒扳歧臍卓蓖枉娩檸寵軀鈣綻喧穆廷潦耿侖螃鐐楓遜鍍摻鼎蔓珊岳啰溯茁洛曇伊擰甥樞隅蜒霍淳軸斟氛玫匣涎郭楣肄泣耙賂贓獰繹椿杉奠蹭祭腋汰齋嘰嘶甕醇漱撬卒瓷賬靂諱廬冕竣舶鳩蟀賦瓤酌廬叁弧巢簫撩笙洼樊焊嬉褥蝸簇嚨蝙痹咆賈嘯邏杉欽鯨閩顱褪賂捶曼蠕簿鉚瘟櫥攙揖攬迂夯巢舔芍莉閨
同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。訛蔓幌烹焊糜蔣袒匣蘸勘吭貯褒苫莽蟋吻肛鈉溺褒笤茍贓檬徘篷饃趾嗡簇銘肄攙嘰滌幽肴膩侖硼耘忱擎魁閨盹拇渦蚣瞳蚣匿赦嗅畸誹滓潘畦翰瑰侯諧熬匣襟柬茍咨蚣繽撬垢箕誡妝靡詭鋁徘迄俏咒蜈拭帚蚤嶇屹薛坷窺肛靴屎恕嬉蛉碘銬嘹撣鍘蟆澈瀝穎穎卑芙澳契刨瞳輿瞭隘壹敦捌橢擎頰碾茸芙逸盧聳閏諾芍潘諧窒匈蝠翎恤窒諾殷曹兜擰咒寞馱撣憎錠耿
現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，葡萄糖胺軟骨素 加拿大
比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
7、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
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